Attitude

The longer I live, the more I realize the impact of attitude on life.

It is more important than the past, than education, than money, than circumstances, than failures, than success, than what other people think, say, or do.

It is more important than appearance, giftedness,or skill.

The remarkable thing is - we have a choice every day of our lives regarding the attitude we embrace for that day.

We cannot change our past. We cannot change the fact that people will act in a certain way. We cannot change the inevitable.

The only thing we can do is play on the one string we have, and that is our attitude...

I'm convinced that life is 10% what happens to me, and 90% how I react to it. And so it is with you.

We are all in charge of our attitudes.

How to improve your sleep

بعد از سلام به همه میدانم اکثر ما با بد خوابی دست به گریبان هستیم و از این بیخوابی رنج میبریم که بنده هم یکی از آن دسته ها هستم مگر با این چند روش را که حالا برایتان مینوسم میتوانید تا یک فیصدی زیاد از این مشکل خود داری کنید

the following measures may help you sleep more soundly and wake up feeling more refreshed.

1- Establish a reguler bedtime.

2-Wake up at the same time each day , including weekends ,event if you haven't sleep well.

3-Avoid daytime napping.

4-Limit caffeine (coffee, tea, energy drinks, caffeinated sodas ), and don't have any for at least 4 to 6 hours before bedtime.

5-Avoid tobacco use, especially near bedtime and during the night. Nicotine is a stimulant.

6-Avoid using alcohol late in the evening . It can cause you to wake up later in the night.

7-Avoid heavy meals close to bedtime. A light snack may help you sleep.

8-Don't go to bed thirsty, but don't drink so much that have to urinate frequently.

9-Get some exercise every day; it can be easy or challenging . you should not exercise within 4 hours of bedtime, because activity increase metabolism and alertness for few hours.

10-Get plenty of sunlight in the outdoors, especially late, in the afternoon.

11-minimize noise in the house. Mask noise with a low, steady sound, such a fan on a slow speed or a radio tuned to low static. Use comfortable earplugs if needed.

12-Keep the room cool and dark. If you can't darken the room, use a sleep mask.

13-Use a pillow and mattress that are comfortable for you.

14-If watching the clock makes you anxious about sleep, turn the clock so you can't see it or put it in a drawer.

15-Reserve the bedroom for sleep . A bit of light reading may help you fall asleep, but if it doesn't find another place to read in the house . Avoid watching television in bed.

16-Set aside time for problem solving earlier in the day, so you don't carry anxious thoughts to bed. Try writing down your worries in a worry book, set it aside well before bedtime.

17-Participate in relaxing activities before bedtime. Try deep breathing , yoga, meditation, Tai chi, or muscle relaxation methods. Take a warm bath, play a quiet game or read a book.

18-If you can't fall asleep, or if you wake up in the middle of the night and don't fall back to sleep quickly, get out of bed and go to another room until you feel sleepy.

19-Keep track of sleep and lifestyle patterns in a sleep diary.

خدا کند این ۱۹ روند دستگیر خواب خوب و پر نعمت شما باشد

Bonjan Boranny

Delicious Afghan Dish

روزه ست

مگو حالی ندارم چونکه  روزهست
برای حال   به دل جاه دادن  اینست
مگیر چشم  و دلت   بر مال   مردم
که دل و دیده را پاک ساختن اینست
مشو مغرور  به  این  دو روزه دنیا
که فخر و را  ز پاه انداختن  اینست
جوانیم و غرور چند روزه با ما ست
دوائ   روح  و جان را زادن اینست
توکومک کن به هرکس گرکه خواهی
که  ماهی دل  بدست  آوردن  اینست
رمضان است بروعشق ورزبه مردم
که راه  دل  به چنگ  انداختن اینست
دهن   بستن سحر خیستن  و طا عت
برای  رسم   انسان   ساختن اینست
رمضان  ماه  روح  است   و ءبادت
غذائ روحست روان راساختن اینست
جمیله  رو  و با  روزه  دل  پاک کن
ترا فیض اش در این ماه بودن اینست

How to cook Rote in a very shot time

بعد از تقدیم احترام و عرض ادب امید همه دارای صحت و سلامتی باشید رمضان مبارک و روضه تان مقبول درگاه حق باد خواستم به مناسبت این ماه مبارک پختن یک غذا افغانی را به نام روت که هم میتوانیم دروفت افتارو هم در وقت سحر استفاده کنیم و بسیار خوشمزه و آسان و عاجل پز هم است برای تا نشان بدهم تا باشد آنرا بپزید و لزت ببرید

ژا له با ن

این شعر رادر شبی که خاک افغانستان را ترک میکردم گفته بودم نیمه شب سال نو بود باران زیادی باریده بود از دریا میگذ شتیم شبی بود وحشتناک ، دل خراش و بسیار غم انگیز خدا کند مورد علاقه شما قرار بگیرد و شما چنین شبی هرگیز نداشته باشید

ژاله میبارد ز چشمم ژال بان آهسته تر
دل گذاشتم جای خود بی دل روان آهسته تر
گر ترا شوقی سوارو عشق یارپیش میبرد
من ندارم دل دگر ای ژاله بان آهسته تر
تو در این ژاله با خود جسم بیجان میبری
جسم راهم زخم رسیده بری جان آیسته تر
باد بانو باد براند ژاله را با خود چه زود
توبه من رحم کن بران پاروزنان آهسته تر
من در این دیاد گذاشتم دل را با بیخ خویش
حال ز بیخ خود رها میرم بران آهسته تر
من گذاشتم همه یادو بود خویش اندر کنار
تو مرانم تیزدراین آب ژاله بان آهسته تر
ژاله های اشک سوزان از جبینم جاری اند
شوریش پوستم بشست ای ژاله بان آهسته تر
من ندانم بار دیگر باز سراغ گیرم ز او
زین رو بگذارسیر ببینم ژاله بان آهسته تر
دل و خاطرها صدایم میزنند از راه دور
بگذار آن مژده بگیرم ژاله بان آهسته تر
گر مرا ظلم گران بر کند ز اصلم بر عبهد
لاعقل بگذار ببینم تیز مران آهسته تر
وه که چه دردآوراست از بیخ وبنیاد دورشدن
این صدای بیخ وجان بین ژاله بان آهسته تر
همه را آنسوی دریا دیده ام بس خوارو زار
از برای درد بی درمان بران آهسته تر
توبه نال بر من ای دریا که روح ام آب شد
میروم خونین و داغان زین بران آهسته تر
صبح دم هم میرسد و ژاله همچون میرود
از برای تب و تابی اشک وجان آهسته تر
واه چه رنجی بردی آن شب توجمیله ازقضا
زین رو همیشه بگویم ای زمان آهسته تر

خوب عزیزان حالا هم با بلبل و نارنجی به کومک فرزانه جان برای تان درست کردن رسملای را یاد میدیم امید خوش تان بیاید پخته کنید و لذت ببرید مارا هم یاد کنید